越來越多的老年人開始重視健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己保持身體健康、提高自身免疫力。無論是早晨、傍晚或晚上，看見許多老人在做搖頭、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳廣場(chǎng)舞等鍛煉。老年人健身不可盲目而行，否則會(huì)導(dǎo)致頸、肩、腰、腿疾病的發(fā)生。特別是患有心腦血管疾病的老人，更要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鍛煉方法，防止意外發(fā)生?，F(xiàn)介紹幾種安全有效的健身方法：

　　頸部鍛煉：“金龜縮頭”更安全

　　因搖頭愰腦動(dòng)作是在頸項(xiàng)肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，醫(yī)學(xué)界專家普遍反對(duì)，尤其是老年人因頸椎退變，大多數(shù)有頸椎間盤突出、各型頸椎病、頭暈頭痛等疾病，在做旋轉(zhuǎn)搖頭動(dòng)作或者“米”字操時(shí)容易加重或誘發(fā)這些疾病。建議老年人行“頸肩對(duì)抗”，或者“金龜縮頭”的頸部鍛煉方法，增強(qiáng)頸部肌肉力量，此方法簡(jiǎn)單方便、安全有效。

　　胸部鍛煉：提倡擴(kuò)胸和按摩

　　胸部鍛煉則提倡“擴(kuò)胸”、“穴位按摩”等鍛煉方法，如按摩“膻中”穴，達(dá)到寬胸理氣的作用。特別是年齡大的老人胸部因軟組織較薄弱，捶胸用力過猛時(shí)易造成出血或內(nèi)骨骨折，同時(shí)不能對(duì)穴位保持持續(xù)有效的刺激，不但無效，反而有害。膻中穴位在兩乳頭連線之中點(diǎn)。操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。

　　腰部鍛煉：提倡挺腹法或燕子飛

　　腰部鍛煉同頸部鍛煉一樣不提倡左右旋轉(zhuǎn)扭腰動(dòng)作，或者說“扭屁股”，因扭腰動(dòng)作也是在腰肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，腰部是負(fù)重部位，絕大數(shù)老年人都有不同程度出現(xiàn)腰椎退變、駝背，腰肌萎縮，如“腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫”等疾病。在做旋轉(zhuǎn)扭腰動(dòng)作時(shí)更容易誘發(fā)和加重這些疾病的發(fā)生。建議老年人做“燕子飛、直立式挺腰、倒走”等腰部鍛煉，禁止彎腰負(fù)重和下蹲式彎腰。

　　膝關(guān)節(jié)鍛煉：提倡拍打關(guān)節(jié)周圍法

　　老年人膝關(guān)節(jié)鍛煉主張無負(fù)重膝關(guān)節(jié)鍛煉，提倡拍打膝關(guān)節(jié)周圍，每次以局部皮膚發(fā)熱為宜，每日1-2次，還有加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，如繃腿鍛煉，以大腿酸為宜，每次20分鐘左右，每日1-2次。不提倡下蹲鍛煉，也不提倡馬步、弓步、下臺(tái)階，注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)(護(hù)膝)。