拜拜肉，就是手臂上松弛的贅肉，如果平時(shí)穿長袖的話可能不明顯，一旦穿上無袖或小吊帶腋下的肉肉就會一抖一抖的顫動，令人尷尬不已。想要成功的消除拜拜肉，試試這些方法，相信一定能幫到你。

　　當(dāng)你舉起手與朋友揮手說“拜拜”時(shí)，有沒有發(fā)現(xiàn)你手臂上的肉也在晃動，仿佛也在說“拜拜”?因此，手臂內(nèi)側(cè)贅肉被形象地稱為“拜拜肉”，它容易形成，卻很難減去，用力擰，發(fā)狠掐，這些贅肉都陷不到骨頭里去，故而很多“拜拜肉”美女只能對吊帶裝、背心望而生嘆，因?yàn)樗鼈兒苋菀妆┞蹲约焊觳泊值牟蛔恪?/p>

　　其實(shí)，有“拜拜”肉的女士們不必灰心，駱正強(qiáng)教練告訴記者，通過一些上胸運(yùn)動和手臂下壓運(yùn)動可以有效收緊手臂及肩部的脂肪，使手臂圍度變細(xì)，美化其線條。在駱正強(qiáng)看來，進(jìn)行這些運(yùn)動的工具很很簡單，就一對啞鈴，啞鈴重量可根據(jù)自己的承受力量來選擇，不能超過自己的負(fù)荷，適量最重要。駱正強(qiáng)說：“女士們進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練講究次數(shù)多重量輕，千萬別怕會練出肌肉，要知道女性因?yàn)榉置诘拇萍に剌^多，基本上不可能會長出一塊塊的肌肉，每次練習(xí)時(shí)最多做15個(gè)，當(dāng)手臂有酸痛感覺時(shí)最好。”如果你懶得去買啞鈴的話，也可以用裝了水的礦泉水瓶代替，簡單方便，在功效上大致等同于專門的瘦臂器械。如此簡單的道具，不僅在家里很方便，即便是在辦公室，也一樣可以進(jìn)行。

　　A.做啞鈴運(yùn)動時(shí)，很重要的一點(diǎn)是身體要保持55度角的傾斜，也就是在身體往后傾斜的基礎(chǔ)上做啞鈴，這樣健身的效果會事半功倍。往上舉啞鈴的時(shí)候不要聳肩，不然斜方肌會發(fā)力，長此以往會長出一小塊肉，導(dǎo)致肩部線條不柔和，而且肩部也容易受傷。啞鈴?fù)路艜r(shí)，兩肘要低于肩，這樣有利于更好地保護(hù)肩關(guān)節(jié)。在啞鈴上下過程中，速度要均勻，不能快上快下。

　　B.消除手臂贅肉的另一個(gè)有效辦法是借助健身房的下壓桿做手臂下壓運(yùn)動。進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，身體直立，雙腳與肩寬，雙手握住下壓桿，兩臂夾緊身體，手心向下，大小手臂呈90度，抬頭、挺胸、收腹、沉肩，小臂往下壓170度即可。往回收時(shí)大小臂仍要保持90度，肘關(guān)節(jié)不能晃，手腕與小臂保持直線，手腕不要?jiǎng)?，也不要往下壓，這樣才能控制小臂不會用力，從而達(dá)到專門鍛煉大臂的目的。

　　駱正強(qiáng)教練強(qiáng)調(diào)，在做所有器械運(yùn)動時(shí)一定要抬頭、挺胸、收腹，千萬不能憋氣，用力時(shí)呼氣，松時(shí)吸氣。而且，每做完一組動作，一定要放松，做一些肌肉伸展運(yùn)動，這樣才不容易拉傷肌肉。

　　在手臂下壓動作做完后，一定要伸展肱三頭肌，單手掌心貼頸椎最高點(diǎn)，中指掐住脊椎，用相反的手拉肘關(guān)節(jié)，中指順脊椎往下，拉伸肌肉。駱教練提醒，這個(gè)動作只要做到80%即可，不必盡全力。

　　C.要讓吊帶衫和背心穿得好看，肩背部的線條也不可忽視，這時(shí)愛美女士可以借助器械做劃船動作。這個(gè)動作要求坐姿，膝蓋前需要有穩(wěn)定的墊子固定腿部以保持身體穩(wěn)定。運(yùn)動時(shí)，雙手拉橫桿，往下拉時(shí)大小臂成直角，肘關(guān)節(jié)略低于肩，往上松肘關(guān)節(jié)時(shí)不能完全伸直，略彎，這樣才不會讓肌肉完全放松，達(dá)到鍛煉目的。做完這組動作后，也應(yīng)進(jìn)行一些放松運(yùn)動，兩手交叉抱緊肘關(guān)節(jié)，側(cè)腰，前旋，保持此姿勢20秒，然后再換方向。