又是一個最純樸的問題:“怎樣把胸肌練大”?相信這是很多健身練肌肉的朋友們都想知道的答案。其實要想把胸肌練大說簡單也簡單,說不簡單也不簡單,關(guān)鍵是要看練習(xí)者能不能堅持鍛煉,以及能不能突破自己。做到這兩點不僅胸肌可以練大,相信身體其它部位的肌肉也能夠練大。
在了解怎樣把胸肌練大之前,我們先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛煉變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉,待破壞的肌肉恢復(fù)后再破壞它,經(jīng)過重復(fù)不斷的破壞和恢復(fù)后,人體的肌肉就變大了。當(dāng)然這其中需要營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。用專業(yè)的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是,肌肉在鍛煉的過程中,有的肌纖維會斷裂。但斷裂后的肌纖維會自我修復(fù),而修復(fù)后的肌纖維的體積會比原來更大,所以肌肉會變大。
懂得肌肉增長的原理后,剩下的就需要練習(xí)者通過鍛煉來讓胸肌變大。
胸肌怎么練?
1、杠鈴臥推
2、啞鈴臥推
3、啞鈴飛鳥
4、坐姿器械推胸
5、器械夾胸飛鳥
6、俯臥撐
以上6個動作基本上為鍛煉胸肌的主要訓(xùn)練動作,對于一般的練習(xí)者通常都可以采用逐漸遞增重量的方式來鍛煉胸肌。要求每個動作做8到12個一組,做4到6組。
對于胸肌多久可以練大,這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發(fā)達(dá),相對來說胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發(fā)達(dá),胸肌練大就需要一定的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。不過不管怎樣,就像文中第一段所寫的:“要想把胸肌練大,關(guān)鍵是要看練習(xí)者能不能堅持鍛煉,以及能不能突破自己”。
如果練習(xí)者能夠一次不間斷的做50個俯臥撐,或者是用80公斤的杠鈴做臥推,能夠完整的做12個,那這些練習(xí)者的胸肌不說很大,起碼都已經(jīng)很不錯了。當(dāng)然這里所說的做50個俯臥撐和用80公斤的杠鈴做12個臥推,都需要完全標(biāo)準(zhǔn)的動作,最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。
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