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音樂有氧操 快樂瘦身有妙招

2015-08-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的臂膀，展現(xiàn)你的運動細(xì)胞，讓我們體會酣暢淋漓的運動快感。6步減肥操，讓你在快樂中運動，運動中減肥。

　　音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的臂膀，展現(xiàn)你的運動細(xì)胞，讓我們體會酣暢淋漓的運動快感。6步減肥操，讓你在快樂中運動，運動中減肥。

　　一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）

　　首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

　　次要目標(biāo)：下背部

　　1、肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。

　　2、向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放松回到初始姿勢。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

　　二、進(jìn)階訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：臀部，腹部

　　次要目標(biāo)：上背部，肩部

　　1、兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

　　2、左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　三、式佛蹲

　　首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

　　次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

　　1、蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

　　2、立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。

　　四、斜肌訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：斜肌

　　次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。

　　2、現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部（左斜?。?。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　五、派隊式

　　首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿

　　次要目標(biāo)：腿筋、臀部

　　1、左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。

　　2、右腳向左腳靠攏，站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　六、綜合訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目標(biāo)：肩膀

　　1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。

　　2、右手握拳于身后，接著左手同樣動作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時擠壓胸部兩次。

　　3、收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動作。同時向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。

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