許多人都喜歡那些看起有肌肉的男性,但是由于工作忙等原因多數(shù)人不知道該怎么做,下面為大家介紹快速有效的增肌訓(xùn)練方法,供大家了解。
多練基本動(dòng)作
無(wú)論大、小肌肉群,必須要以基本動(dòng)作為主,比如練習(xí)胸大肌,一定要將“平板臥推”放到最重要的位置上。不可簡(jiǎn)單的進(jìn)行練習(xí)后就去做“飛鳥(niǎo)”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的動(dòng)作才可能用得上大重量,增肌訓(xùn)練才會(huì)更明顯。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
在采用大重量之前必須要進(jìn)行充分的熱身,還要在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中保持身體溫度。一般情況:先做5分鐘的慢跑或者是跳繩,接著做5分鐘的伸展活動(dòng),然后選用1-2動(dòng)作,用輕和逐步加大的重量做2-3組,以充分活動(dòng)開(kāi)各主要肌肉群。
持正確的姿勢(shì)
在用大重量的時(shí)候,必須保持正確的姿勢(shì)。這不僅是為了獲得良好的訓(xùn)練效果,同時(shí)也是為了避免意外受傷。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
營(yíng)養(yǎng)搭配
沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)度再大的鍛煉也不會(huì)有好的效果。要有科學(xué)的飲食作為支持,才能有效的保證增肌訓(xùn)練效果。
溫經(jīng)散寒,祛風(fēng)逐濕,化瘀消腫,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪,痹阻經(jīng)絡(luò)所致 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,強(qiáng)直性脊柱炎和各類(lèi)退行性骨關(guān)節(jié)病。
健客價(jià): ¥48用于便秘。
健客價(jià): ¥2.6抗癲癇藥。用于單一常規(guī)抗癲癇藥治療無(wú)效的頑固性癲癇大發(fā)作。
健客價(jià): ¥22殺菌,止癢。適用于趾癢、皮膚滋癢、一般癬疾。
健客價(jià): ¥3增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥392.88用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià): ¥19.8疏風(fēng)解表,清熱解毒。用于外感風(fēng)熱,發(fā)熱、頭痛,咳嗽音啞,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥14.4用于口腔炎、咽炎等的口腔消毒防腐。
健客價(jià): ¥12主要用于15歲以下兒童,以緩解視疲勞和慢性結(jié)膜炎或伴有結(jié)膜充血者。
健客價(jià): ¥23.5用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價(jià): ¥5.9用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià): ¥55用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià): ¥92用于兒童普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥11.5解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.5潤(rùn)肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5清肺熱,潤(rùn)燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價(jià): ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)腎強(qiáng)心,壯陽(yáng)通痹。用于陽(yáng)痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機(jī)能減退的陽(yáng)痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià): ¥128增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥54退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價(jià): ¥25滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià): ¥38