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女人臀部肉多怎么才能減少 教你三大方法快速瘦臀

2015-08-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女人臀部肉多怎么才能減少?下面就讓小編來(lái)教你3大方法快速瘦臀,打造迷人的美臀;毫無(wú)疑問(wèn)最好的瘦臀方法就是結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食、秘竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。

  女人臀部肉多怎么才能減少?下面就讓小編來(lái)教你3大方法快速瘦臀,打造迷人的美臀;毫無(wú)疑問(wèn)最好的瘦臀方法就是結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食、秘竅三大方面才能最有效最快速瘦臀。

  一、8招臀部減肥

  1、用拇指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強(qiáng)些。

  2、兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

  3、以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

  4、在站立、交談、端坐、平臥時(shí),做提肛,收縮肛門挾腿的動(dòng)作,如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生。

  5、赤腳放松站立,雙手置于腰后,四個(gè)手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

  6、手掌面置于臀部上方,按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

  7、雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

  8、五指自然并攏,指關(guān)節(jié)微屈,有節(jié)奏地用力拍打臀部,直至臀部放松為止。

  二、瘦臀運(yùn)動(dòng)4招

  1、起床刷牙:早上刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向后傾,此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒后站直,在重復(fù)該動(dòng)作,一直到臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)即可;漱口時(shí),應(yīng)掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。

  2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動(dòng)整個(gè)大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢(shì),然后縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

  3、工作偷閑:在工作閑暇的時(shí)候,起身,用手扶著椅子背,一腳站直,另一腳在空中往后伸展,兩三秒后再放下,換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次,直到腳步肌肉酸痛即可?;蚴巧眢w站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢(shì)即可。

  4、仰躺運(yùn)動(dòng):仰臥在床上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角后,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺(jué)酸麻,應(yīng)停止休息;之后換右腿反覆練習(xí),天天練習(xí),持之以恒操作。

  三、飲食小tips

  1、多喝水,促進(jìn)代謝。

  2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,并可減少便秘的情形。

  3、若有肥胖情況,應(yīng)嚴(yán)禁精致類淀粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。

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