都說男人是視覺動物，這句話說得一點都沒錯。如果你每天抱的愛人跟個球一樣，你能高興得起來么？其實，男人也是視覺動物。站在鏡子面前，看到一個像“球”的自己，你不難受？完美的身材是每個女人都想擁有的，但怎樣才能瘦身保持完美身材呢？尤其是產(chǎn)后的新媽媽們，產(chǎn)后該如何減肥呢？

　　沒辦法控制自己的這些肥肉

　　我今年29歲，生下寶寶已經(jīng)半年了，自打懷孕之后我的體重一直遞增，就算是生了寶寶之后我也有130多斤。懷孕之后，為了寶寶的健康成長，我和老公幾乎就沒有了房事生活，一直到我做完月子兩個月，老公幾乎都不主動索愛。剛開始我覺得可能老公是因為體諒我身體沒恢復，所以不敢亂來，收斂起自己?？墒?，我都已經(jīng)做完月子兩個月了他還沒有動靜，有好幾次我都暗示他，他要么以照顧孩子累了為借口要么就是應付應付我。

　　忙于照顧寶寶的我也沒有太多閑暇時間去多想什么，但是由于生活中突然多了一個小生命，我和老公發(fā)生的爭吵也越來越多。有次因為一件小事吵了起來，老公憋不住對我大吼，你胖成這樣，我?guī)愠鋈ザ己脕G人！那一剎那，我眼淚“刷”地就流出來了，你以為我看著自己的水桶腰、西瓜肚不傷心嗎？我是女人，愛美是天，你以為我就能忍受這樣的自己？！我要減肥??！我要變回小蠻腰?。∥以谛睦锬南露Q心。

　　產(chǎn)后肥胖，應付不過來

　　懷孕變胖的媽媽傷不起，產(chǎn)后胖媽瘦不下來就更傷不起。懷孕的時候怕寶寶發(fā)育不良，就拼命吃各種湯、各種營養(yǎng)品，身上肉狂長。寶寶生下來后，又怕奶水不夠，家里人又燉鯽魚湯、豬蹄湯給我催奶。后來由于忙著照顧寶寶，根本沒有時間做瘦身運動，而且，當你把要減肥的想法說出來，家里沒有一個人會支持你。我曾經(jīng)試著在娘家說我要減肥！結(jié)果遭來我媽媽的一陣指責。他們此刻心里只有寶寶，你減肥之后寶寶的營養(yǎng)跟不上怎么辦？他們根本不會支持你減肥，反而還會給你燉一些營養(yǎng)補品，巴不得你再胖兩倍。本來一般孕婦都只胖個十幾斤，可我卻胖了30斤，而且大半年都沒瘦下去，看著現(xiàn)在的體型，真是欲哭無淚。

　　產(chǎn)后發(fā)胖+中年發(fā)胖，運動瘦身不管用

　　我給自己制定了一個運動減肥的計劃，由于要給寶寶哺乳，節(jié)食是不可能的了，我的計劃就是爭取每天運動1~2個小時。為此，我特意買了一個動感自行車和一套瑜伽墊、瑜伽服，還在網(wǎng)上下載了教程，準備每天照著做。當然，我的計劃可不能告訴他們我是為了減肥，我對他們說是要在家里鍛煉身體。

　　可能是由于我錯過了產(chǎn)后減肥的最佳時機，并且由于我的年紀也不小，中年發(fā)福正向我襲來。加上每天要照顧孩子，不能夠保證的運動時間，就算哪天抽出了時間來運動也是累的不行，第二天照顧孩子都沒有經(jīng)歷，所以，運動減肥對我沒有效果。正愁的不行的時候，我在網(wǎng)上跟一個產(chǎn)后減肥朋友交流后得知，產(chǎn)后減肥方法很多，不一定都靠運動減肥，可通過飲食或做簡單瘦身動作。末了，她還給我推薦了她的產(chǎn)后速效減肥法。

　　產(chǎn)后速效減肥法

　　一、飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養(yǎng)攝入充分而不過剩是最好的。

　　二、我們可以自己制作營養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

　　三、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢！產(chǎn)后媽媽由于要供給寶寶營養(yǎng)，還應補充微量元素，尤其補鐵補鈣，增加免疫力和血色。

　　四、除飲食瘦身之外，適當?shù)倪\動也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。這里，示范幾個簡單有效的動作。

　　腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。

　　腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。

　　起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。