跑步減肥瘦身法健康減肥瘦出美麗人生

2015-08-06 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體，試問這樣的一個好方法你怎么能錯過，心動不如行動，這個夏季就讓自己用跑步來減出瘦美人生吧！

　　運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體，試問這樣的一個好方法你怎么能錯過，心動不如行動，這個夏季就讓自己用跑步來減出瘦美人生吧！

　　空腹跑步：

　　清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當你起來處于空腹狀態(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

　　跑前做肌力運動：

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

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　　跑20分鐘以上：

　　利用跑步減肥，那么在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以后才能見效，這時身體內的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。

　　微笑節(jié)奏跑步：

　　在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

　　循序漸進跑步：

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。