蘋(píng)果減肥是今年非常流行的一種減肥方法，而且是不需要節(jié)食又能攝取營(yíng)養(yǎng)的減肥方法，很多的減肥人士都在用這種方法減肥，效果非常的顯著，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹蘋(píng)果減肥食譜，希望幫助各位MM擺脫肥胖。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：蘋(píng)果蛋餅

　　用料：蘋(píng)果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

　　2.將蘋(píng)果去核，切成花片。

　　3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4.將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。

　　此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：果香脆卷

　　用料：翠玉蘋(píng)果2個(gè)，魚(yú)肉400克(鯉魚(yú)、草魚(yú)、鱸魚(yú)均可)。哈密瓜半個(gè)，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。

　　做法

　　1.魚(yú)肉切片，用蔥、姜及調(diào)味料腌10分鐘，備用。

　　2.蘋(píng)果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚(yú)肉大小的方形片，淀粉調(diào)成糊狀。

　　3.用春卷皮包卷魚(yú)片、蘋(píng)果與哈密瓜片成長(zhǎng)方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。

　　4.將每塊對(duì)切排入盤(pán)中即可。

　　魚(yú)肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過(guò)，才能去腥味。蘋(píng)果要選口感清脆的。這款菜聞起來(lái)濃香陣陣，吃起來(lái)清香獨(dú)特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：果粒通心粉

　　用料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：

　　1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。

　　2.蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。

　　3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　原來(lái)通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營(yíng)養(yǎng)專家們很推崇的吃法，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：蘋(píng)果什錦飯

　　用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法

　　蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用。

　　蘋(píng)果牛奶窩雞蛋

　　原料：蘋(píng)果、牛奶、雞蛋。

　　做法：

　　1、蘋(píng)果切塊，然后放水煮熟;

　　2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：紫甘藍(lán)蘋(píng)果沙拉

　　原料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量。

　　做法

　　1、所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開(kāi)水;

　　2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;

　　3、煮玉米時(shí)，可以處理其它材料。蘋(píng)果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開(kāi)水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;

　　4、浸泡過(guò)蘋(píng)果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過(guò)一道水，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

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　　蘋(píng)果減肥食譜之一：胡蘿卜蘋(píng)果汁

　　原料：胡蘿卜2根，蘋(píng)果1個(gè)

　　做法：

　　1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋(píng)果洗凈后切塊;

　　2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋(píng)果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：西芹蘋(píng)果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，蘋(píng)果，蜂蜜

　　做法：

　　1、把蘋(píng)果切塊，芹菜切段備用;

　　2、將蘋(píng)果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開(kāi)水，攪碎;

　　3、將渣過(guò)濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。

　　蘋(píng)果減肥食譜之一：蘋(píng)果銀耳湯

　　原料：瘦肉400g、蘋(píng)果1個(gè)、蜜棗7顆、銀耳、胡蘿卜適量加放

　　做法

　　1、瘦肉切厚片，蘋(píng)果去心切塊，胡蘿卜切塊;

　　2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘;

　　3、將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。

　　缺點(diǎn)

　　1.減重速度快，但是易反彈

　　2.長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行

　　3.會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4.長(zhǎng)時(shí)間吃蘋(píng)果沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，會(huì)暈倒，不過(guò)一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會(huì)造成太大的營(yíng)養(yǎng)不良。

　　5.長(zhǎng)期的用水果代替主食，會(huì)造成貧血，胃炎等。