男人運(yùn)動(dòng)減肥塑造性感背部肌肉

2015-07-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一個(gè)男人如果擁有結(jié)實(shí)的背部肌肉，在女人的眼里毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)男人的性感對(duì)女人來(lái)說(shuō)是致命的。男人們想要性感的身材不但要壯碩的體格，結(jié)實(shí)的腹肌，同時(shí)還要有性感的背部肌肉哦！

　　一個(gè)男人如果擁有結(jié)實(shí)的背部肌肉，在女人的眼里毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)男人的性感對(duì)女人來(lái)說(shuō)是致命的。男人們想要性感的身材不但要壯碩的體格，結(jié)實(shí)的腹肌，同時(shí)還要有性感的背部肌肉哦！

　　1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張型含胸。

　　2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來(lái)伸展背肌的好辦法。

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　　3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢(mèng)。

　　4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位。

　　5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部?jī)蓚?cè)的肌肉，這個(gè)部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。

　　男人擁有性感的背部肌肉會(huì)讓你在女人的心目中加分不少！運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉背部肌肉，有可能還會(huì)讓你心目中的女神對(duì)你一見鐘情哦！男人們！為了心目中的女神，行動(dòng)起來(lái)吧！

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