產(chǎn)后減肥操:手臂
1、手臂減肥操是產(chǎn)后減肥必做的,這樣不但可以瘦手臂,還能鍛煉手臂肌肉。具體的動(dòng)作是兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相對(duì)合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內(nèi)用力,減肥動(dòng)作交替做10次。
2、兩手五指交叉,兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬,手臂向后伸,如果能夠感覺到上臂和肩部有發(fā)脹,發(fā)熱的感覺說明肌肉得到了放松。
產(chǎn)后減肥操:頸部
1、向前低頭,使下巴盡可能地向回收,直到脖子后面有拉緊的感覺,慢慢地抬起頭,再向后仰頭,仰到極限為止。減肥操動(dòng)作交替反復(fù)做10次。
2、盡量的使耳朵貼近肩膀,向左右歪頭,減肥動(dòng)作交替反復(fù)做10次。
產(chǎn)后減肥操:腹部
腹部是產(chǎn)后最突出的肥胖部位,產(chǎn)后腹部減肥動(dòng)作是平臥床上,做腹部收縮,先要疊放在兩手重腹部,自然呼吸,然后腹部用力收窮縮速度要快,慢慢再放松,此減肥操動(dòng)作做做10-20次,以后逐漸增加至50次,不過在做瘦腹動(dòng)作時(shí),其它部位一定要放松,否則減肥效果不佳。
對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說產(chǎn)后減肥體操是不是都已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢,要是大家認(rèn)為方法不錯(cuò)的話,我們大家也可以試一試哦!
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