白領(lǐng)長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯后沒有消耗熱量，導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了肚腩和下身肥大的問題，很多白領(lǐng)都在為此苦惱。久坐白領(lǐng)如何快速減肥消除贅肉呢?現(xiàn)在就提供你一套久坐白領(lǐng)實用瘦腹動作，可以晚上在家里練習(xí)一下，讓你快速消贅肉完美身材。

　　針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對臀、腿、腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

　　減肥功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動、收腹踢腿等動作，不但可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，還能一次性解決多種身材問題。

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

　　Step2

　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

　　Step3

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　Step4

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

　　Step5

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　Step6

　　吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

　　Step7

　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動作)

　　溫馨提示：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。