鄭多燕7日現(xiàn)身國家會議中心，帶領(lǐng)百名愛好者一同健身。盡管看得出她努力維持身材，但雙手手臂卻多了點贅肉感。也有網(wǎng)友給面子的說一把年紀(jì)了，還能維持這樣的身材，實屬不易！其實無論多大年紀(jì)，女人的身材總會被人拿來評頭品足，尤其是有名氣的女人，因此保持身材是她們在這一行生存的基本！再一次證明女人瘦就是王道！

　　鄭多燕減肥操風(fēng)靡一時，鄭多燕生完孩子后也一度爆肥，但是她后來自創(chuàng)減肥操很快就恢復(fù)了傲人身姿，為了把這一福音帶給世界各國愛美人士，鄭多燕創(chuàng)立了鄭多燕減肥課程，很快得到網(wǎng)友的追捧。但是，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、曾經(jīng)體重49公斤的她是2個孩子(14與15歲)的母親，生完孩子后鄭多燕曾經(jīng)爆肥到70公斤。

　　另外，近日又出現(xiàn)了新的判斷瘦的9大標(biāo)準(zhǔn)，大家來感受下：

　　1.大腿之間有縫隙

　　2.有腰窩

　　3.腿合并到膝蓋到小腿之間有空隙

　　4.平坦小腹上的馬甲線

　　5.鎖骨可以放東西

　　6.悲上有脊柱溝

　　7.有比基尼橋

　　8.反手摸肚臍

　　9.可以用手肘按轉(zhuǎn)發(fā)件

　　不知大家看完之后作何感想，總之，小編此刻的內(nèi)心是崩潰的。那么，對于眾多妹紙而言，怎樣才能維持一個好的身材？怎樣減肥才不反彈？

　　運(yùn)動減肥方法是有效的減肥方法之一，但是很多人很難堅持下去，從而導(dǎo)致反彈。下面，推薦不反彈的運(yùn)動減肥方法，輕輕松松就能堅持下去不反彈。

　　高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動？

　　高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動效果事半功倍。

　　分段做運(yùn)動效果會更好

　　把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。

　　掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

　　熱身過程不可忽視

　　在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。

　　要想真正做到減肥不反彈，運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。對于教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。