SM公司可以說(shuō)是明星組合王國(guó)，男女明星都很瘦、身材從不走樣。因?yàn)榫毩?xí)生時(shí)期實(shí)在是很辛苦，想不瘦都難，一天20小時(shí)以上的訓(xùn)練經(jīng)常都會(huì)有，12小時(shí)是起碼的。如果已經(jīng)出道，除了工作、平時(shí)就只能去健身房里度過(guò)。

　　吳亦凡鹿晗等這類美男明星去健身房不需鍛煉很多肌肉，多半是練舞和做瑜伽，就是時(shí)間比較長(zhǎng)。另外，飲食控制得也很嚴(yán)格，有時(shí)為了減肥，一天只給你喝一碗粥。這點(diǎn)飯量都難以保證胃不會(huì)被折騰壞。

　　成天處于饑餓感中，吃貨是接受不了這個(gè)挑戰(zhàn)的。雖然我們的廣大男同胞們看了之后肯定會(huì)酸酸地來(lái)一句，這個(gè)有什么！但是型男們，你們哪個(gè)不也是把某個(gè)硬漢形象作為自己心中的標(biāo)桿？沒(méi)有一個(gè)好身材是萬(wàn)萬(wàn)不行的！特別是當(dāng)無(wú)數(shù)少女對(duì)著韓國(guó)男星放心心眼的時(shí)候，你們做得不是搜腸刮肚探索博大精深的漢語(yǔ)來(lái)組合成一句噎死人的吐槽，而是應(yīng)該亮出你不遜色的身材！

　　接下來(lái)為你定制一下健身訓(xùn)練日程，雖然沒(méi)必要嚴(yán)苛得像SM公司那樣，至少大家要訓(xùn)練出一個(gè)不遜色的身材來(lái)！

　　SM公司男藝人身材標(biāo)準(zhǔn)一：性感胸肌

　　達(dá)標(biāo)要求：穿衣有型、脫衣有形

　　不少男人以自己擁有大胸為傲，其實(shí)沒(méi)有這個(gè)必要，除非你能做到像孫楊一樣，穿著衣服很低調(diào)，站上跳水臺(tái)卻讓人立馬對(duì)他的身材流口水。注意身材的比例才是關(guān)鍵！稍微有點(diǎn)肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。

　　SM公司男藝人身材標(biāo)準(zhǔn)二：電力美臀

　　達(dá)標(biāo)要求：比例合宜、渾圓結(jié)實(shí)

　　男人的臀部會(huì)出現(xiàn)各種脂肪沉積的類型，和女人一樣導(dǎo)致形態(tài)缺乏美感，這時(shí)男人應(yīng)該比女人更緊張，因?yàn)榕四苡酶黝惾寡b去修飾，而且男人卻只能面對(duì)赤裸裸的批判和挑剔。當(dāng)然男人對(duì)臀的要求要沒(méi)有那么苛刻，適當(dāng)?shù)赜行途湍茏屇銚纹鹨粭l褲子。

　　SM公司男藝人身材標(biāo)準(zhǔn)三：如雕型背

　　達(dá)標(biāo)要求：質(zhì)感光澤、紋路清晰

　　男人的背對(duì)女人來(lái)說(shuō)就像一座靠山，山當(dāng)然要越牢固越好，而山上的紋理則需要去細(xì)心雕琢，而非任其肆意生長(zhǎng)。首先要杜絕的是背部滿片的痘痘，無(wú)瑕肌膚是重要條件，而且人體背部也有很多肌肉塊，可以像微雕藝術(shù)一樣雕塑出每一塊肌肉微小的紋理，切勿用力過(guò)猛，成了活字印刷的人體版。

　　SM公司的藝人在訓(xùn)練時(shí)都必須掌握以下四個(gè)鍛煉技巧，學(xué)會(huì)了它們，一定能讓你的健身效果事半功倍。

　　1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。

　　2、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3、喝水消耗法

　　如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水。尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，多喝運(yùn)動(dòng)型飲料不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　4、負(fù)重走

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。