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一起做普拉提動作 變成“S”超容易

2015-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:普拉提這項(xiàng)有氧運(yùn)動方法吸收了瑜伽和太極的精髓,可以讓人的身體由內(nèi)而外的得到改善。同時普拉提動作的速度是比較適中的,動靜的結(jié)合中讓你的身體緊張的同時還有放松,也不容易讓人有錯誤的體式給身體造成傷害。同時普拉提動作又是全方位的,對身體減肥塑形有全方位的調(diào)節(jié)。

  普拉提這項(xiàng)有氧運(yùn)動方法吸收了瑜伽和太極的精髓,可以讓人的身體由內(nèi)而外的得到改善。同時普拉提動作的速度是比較適中的,動靜的結(jié)合中讓你的身體緊張的同時還有放松,也不容易讓人有錯誤的體式給身體造成傷害。同時普拉提動作又是全方位的,對身體減肥塑形有全方位的調(diào)節(jié)。

  側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)

  鍛煉部位:手臂、腹部和腰部

  1、側(cè)臥在你的右邊,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身體,雙腿并攏。

  2、腹部和右側(cè)腰部用力,抬起你的徒步,讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

  3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收緊。

  4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置,在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。

  5、然后手臂回到原來的位置。

  重復(fù)4次,接著將身體下降至地面,換另一側(cè)重復(fù)。

  斜平板式

  鍛煉部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,雙腳向前,將手輕輕放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直雙腿,腳尖繃直,然后向地面用力,同時收緊腹部,抬起你的臀部,讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要彎曲。

  普拉提動作有很多種,總體來講這個減肥方法還是很適合大眾群體的,因?yàn)槠绽嶂械暮芏鄤幼髋c瑜伽相比較而言,比較簡單,很是易于掌握。這個有氧運(yùn)動減肥方法不怎么受場地的限制,宅在家里也是可以練習(xí)的。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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