什么是kitty有氧健身操？

　　kitty有氧健身操特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型特點(diǎn)，經(jīng)國家級健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)編排設(shè)計(jì)而成，將有氧運(yùn)動元素、律動健身操元素和時(shí)髦的街舞元素共融一體，達(dá)到有效的健身和減肥塑形效果。

　　其實(shí)，除了kitty有氧健身操減肥之外，還有很多不錯(cuò)的有氧健身操。

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過15分鐘以上的運(yùn)動，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉群，讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。由于健身操動作比較多樣化，因此可以避免運(yùn)動太枯燥而讓人中途放棄。

　　鄭多燕有氧健身操

　　鄭多燕有氧健身操屬于中強(qiáng)度運(yùn)動，有助于減肥，減掉多余贅肉。主要包括五個(gè)動作。鄭多燕有氧健身操由跪地叉腰后仰，開腿舉臂，側(cè)臥抬腿，俯身抬腿和屈膝弓背這五個(gè)動作組成，可以有效的減掉體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　Insanity健身操

　　Insanity健身操主要通過間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，通過一段時(shí)間的堅(jiān)持達(dá)到減肥塑形的效果。Insanity的課程分為2個(gè)月，有以下14個(gè)訓(xùn)練模塊。Insanity自稱是一種最大限度間隔訓(xùn)練（MAXIntervalTraining），延長最大心跳運(yùn)動時(shí)間，縮短中間休息時(shí)間，讓你在最短時(shí)間內(nèi)消耗盡可能多的熱量。

　　pumpitup健身操

　　pumpitup來自英國電子音樂大廠MOS所發(fā)行的《PumpItUp》系列健身，是一種結(jié)合了運(yùn)動與娛樂的健身操。由知名的EricPrydz有氧運(yùn)動系列為基礎(chǔ)，以當(dāng)今最辣的電子舞曲，循序漸進(jìn)地進(jìn)入有氧運(yùn)動的世界。

　　跳有氧健身操的注意事項(xiàng)

　　一、循序漸進(jìn)

　　開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　I．做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2．經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　3．沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　三、衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

　　四、適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。