1.細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
3.蘋果抑制食欲
蘋果里含有一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
5.咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時進(jìn)食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個時間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進(jìn)食的運(yùn)動員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動員為少。對此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進(jìn)食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化為脂肪。
7.多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動,避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進(jìn)食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
(實(shí)習(xí)編輯:譚慧彤)
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