很多朋友雖然實(shí)際體重不輕，但是一雙玉腿讓自己看起來身材很好。因而，想要減肥就必須從瘦腿開始。想瘦腿需要從各方面入手，首先日常生活中應(yīng)養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，避免變成大粗腿；然后瘦腿運(yùn)動是必做不可的；最后還可以進(jìn)行刮痧瘦腿，打造柔美的腿部線條。接下來，就詳細(xì)為大家介紹一下怎樣瘦出玉腿啦。

　　一、刮痧瘦腿

　　工具：

　　1.瘦身精油。

　　2.刮痧板。網(wǎng)上、藥店都有售，價(jià)格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

　　方法：先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

　　1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善)

　　2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)

　　重點(diǎn)穴位：

　　伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個(gè)一個(gè)穴位的刮，一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

　　二、運(yùn)動瘦腿

　　1.跳繩瘦腿

　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來得科學(xué)，會燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。認(rèn)為合適而使用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運(yùn)動時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

　　張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。

　　單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢！

　　tip：注意跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸運(yùn)動哦，不然會變成肌肉小腿！

　　上述瘦腿方法十分有效，想要擁有玉腿的朋友就一定要堅(jiān)持喔喔。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)