日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 瘦腰瘦腹做啥動(dòng)作

瘦腰瘦腹做啥動(dòng)作

2015-06-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣漸暖,很快就會(huì)穿上清爽的夏裝了,你是否還在為你的拜拜肉、小肚腩而煩惱呢?上半身減肥動(dòng)作,三個(gè)步驟就能讓你擁有完美的上半身比例,全面塑形!>

  Step1——消除鼓脹腹部

  1.左右坐骨承受均等的體重,淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢(shì),掌心兩手置于骨盆兩端,掌心向上。

  Point:兩腿大幅度打開,稍向前伸。

  2.上半身前傾,從腹部開始“對(duì)折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開椅子,前傾的同時(shí)手肘自然垂落。

  Point:手肘卸力,自然垂落。

  3.兩手從骨盆處離開,卸力垂下,上半身同樣卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài),以腳和坐骨為支點(diǎn)將身體抬起。

  NG:身體前傾的時(shí)候,背部彎曲或向外頂出都會(huì)妨礙到骨盆的順利活動(dòng),所以要保持背部挺直。

瘦腰瘦腹做啥動(dòng)作" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/1419860672-20150614214900695.jpg" />

  Step2——活動(dòng)肩關(guān)節(jié),促進(jìn)循環(huán)

  1.如step1,兩臂自然下垂,處于放松狀態(tài),兩肘彎曲,兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。

  2.上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外側(cè)移動(dòng),手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離,進(jìn)行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。

  3.由手肘伸直的狀態(tài)開始,慢慢將手臂下移,手肘彎曲,胸部打開。下移過程進(jìn)行一次深呼吸。

  Step3——調(diào)整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉

  1.兩臂抱膝,下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力,腳掌貼地。

  2.保持上圖姿勢(shì),身體往后倒,然后恢復(fù),恢復(fù)的同時(shí),要注意左右腳的位置不偏移。重復(fù)20次。

  3.然后仰臥,深呼吸,靜止1分鐘。

  注意:在堅(jiān)硬的地方進(jìn)行動(dòng)作,會(huì)有擦破皮的可能,所以盡量在地毯和瑜伽墊上進(jìn)行。

  做不到的情況下……

  覺得起來很困難的情況下,抱住膝蓋內(nèi)側(cè)也ok。抱住膝蓋內(nèi)側(cè),因?yàn)闀?huì)使用到腿部的力量,所以起來比較容易。但是,盡量放松地去進(jìn)行動(dòng)作。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱文排行

熱門問答

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房