凡是看過電影《美女的煩惱》，相信大家都不會忘記金雅中這個名字。金雅中在電影中飾演一個身高169cm，體重95kg超肥胖的女生，減肥后變得超級美麗，并得到了自己的真愛，成為一名優(yōu)秀的歌手。這部電影因為與生活貼近，道出許多胖妹子的心聲，票房大賣，金雅中也因此漂亮變身為演技派美女，贏得了韓國重大電影活動中的最佳女主角，

　　當(dāng)采訪時被問到是否有過和電影相似的經(jīng)歷，她回答說：“曾經(jīng)有過一段時間比現(xiàn)在重10kg，體重將近120斤。”她透露她減肥的秘訣就是最普通不過的跳繩，按1分鐘100~130下的速度跳30分鐘，每天堅持跳3000次。她還補(bǔ)充了3個重點：一定要身體發(fā)熱，一定要出汗，還有要調(diào)整呼吸。這三樣做好了就達(dá)到效果了。

　　金雅中跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。

　　跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。雖然跳繩瘦身見效并不快、但非常科學(xué)，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

　　有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。從運動量來說，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身減肥方法簡單，有趣，不受氣候的影響，不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜。

　　注意：

　　跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，不可大量飲水，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。

　　拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　另外，金雅中透露，她另一個減肥秘訣就是喝食醋兌水，每天早中晚餐后喝。不僅僅是白醋，蘋果醋、玄米醋等幾乎所有的天然食醋都有減肥效果，可以根據(jù)口味選擇。

　　食醋中富含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，是機(jī)體所儲存的過多脂肪轉(zhuǎn)化為體能而消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對脂肪的代謝作用，從而起到良好的瘦身減肥作用。

　　食醋有釀造醋與配制醋之分。釀造醋以糧食、糖或酒為原料，通過微生物發(fā)酵而釀成，其營養(yǎng)成分有氨基酸、糖、有機(jī)酸、維生素、無機(jī)鹽及醇類等，對人體的新陳代謝有很大的益處。而配制醋則以化學(xué)合成的冰醋酸為原料再加水稀釋而成，沒有其他的營養(yǎng)成分，因為使用這種配制醋，對人體有害無益。

　　注意

　　1.空腹不喝醋

　　不論你的胃腸多強(qiáng)健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

　　2.每天最多1-2杯稀釋醋

　　少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機(jī)會大增，對控制體重更不利。

（實習(xí)編輯：陳樂）