1、腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松,慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動:邊吐氣邊側(cè)伸腰,全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子,雙手手心相對握住椅子邊緣,小臂與上臂成90度,上臂與身體成90度,兩腿伸直,兩腳放松,臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起,注意手臂不要完全伸直,身體成一條直線。重復15次。
注:向上撐起時呼氣,下降時吸氣。
瘦臂大動作:對整個胳膊更有效的運動法。
3、側(cè)腹、上肢肌肉
鍛煉身體側(cè)對椅子,單手支撐,手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線,與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。
注:也可增加難度,將另一只手臂舉起,使兩只手臂在一直線。如果力量小的,可以減小難度,把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端,雙手扶在椅子兩側(cè),讓身體盡量成一條直線,雙腳離地。然后將腿收攏,上身與腿盡量靠攏,收緊腹部。重復15次。
要點:
做動作時呼氣,恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn),不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行,不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動,其實,減肥不一定需要大量的時間,只要你懂得堅持,懂得利用身邊的每件小物件,瘦身就不是難事。
(實習編輯:陳樂)
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健客價: ¥95癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥661.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
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