夏天來(lái)臨,女性都會(huì)擔(dān)憂自己的身材,都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急于求成,要健康地燃燒脂肪。那么,怎么通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。
1、海帶
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時(shí)還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味后,更容易入口,酸甜的口感還能刺進(jìn)消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜,是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí),補(bǔ)充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
5、魚和蛋
多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。
食譜一
早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐:無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐:生黃瓜或者蘋果一個(gè)
食譜二
早餐:水煮蛋一個(gè),一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯
晚餐:蘋果一個(gè)
食譜三
早餐:一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐:涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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