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吃什么減肥又健康 4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪

2015-06-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天來(lái)臨,女性都會(huì)擔(dān)憂自己的身材,都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急于求成,要健康地燃燒脂肪。那么,怎么通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

  夏天來(lái)臨,女性都會(huì)擔(dān)憂自己的身材,都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急于求成,要健康地燃燒脂肪。那么,怎么通過飲食健康瘦身呢?下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

  1、海帶

  海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時(shí)還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味后,更容易入口,酸甜的口感還能刺進(jìn)消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。

  2、冬瓜

  有利于消除水中的冬瓜,是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。

  3、木耳

  木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí),補(bǔ)充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  4、橙色水果和蔬菜

  它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

  胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

  5、魚和蛋

  多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

  6、合適的脂肪

  多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。

  7、纖維食物

  消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。

  食譜一

  早餐:水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

  午餐:無(wú)油的海帶涼菜一份

  晚餐:生黃瓜或者蘋果一個(gè)

  食譜二

  早餐:水煮蛋一個(gè),一杯無(wú)糖豆?jié){

  午餐:冬瓜+黃瓜為主菜,一碗小米飯

  晚餐:蘋果一個(gè)

  食譜三

  早餐:一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁

  午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)

  晚餐:涼拌木耳+黃瓜

  食譜四

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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