如何進行HIIT減脂健身間歇訓(xùn)練呢？

　　從你做好準(zhǔn)備的任意一天開始，循序漸進，從最簡單的節(jié)奏開始，逐漸加快速度和延長時間，熱身至少要持續(xù)五分鐘，然后才開始高強度的運動。熱身的時候可以監(jiān)控一下心率，心率明顯增加才是熱身成功，心率的監(jiān)控辦法可以是運動后15秒內(nèi)自己把一下脈搏，15秒的脈搏數(shù)乘于4就大約是運動時的心率?；蛘呷绻袟l件，最好能帶一個心率監(jiān)測儀。

　　熱身成功后，立即提高運動強度，例如，如果你在跑步機上快走熱身，就要馬上改變?yōu)?ldquo;慢跑”或者“沖刺”的速度，當(dāng)然這取決于對你來說什么算是“高強度”。（體質(zhì)弱的，也許慢跑就已經(jīng)是高強度了）

　　在這樣的高強度運動階段，你身體消耗氧氣釋放二氧化碳的功效會下降，你開始感覺到體內(nèi)正在消耗乳酸當(dāng)體內(nèi)釋放出乳酸，肌肉覺得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能也開始降低。當(dāng)然，身體無法長時間保持這樣的高強度運動狀態(tài)。

　　當(dāng)你開始意識到你的肌肉不行了（也就是感覺到力竭了），把降低強度到你可以長時間保持的水平。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強度的期，就是上面所提到的“積極恢復(fù)期”。身體中消耗氧氣放出二氧化碳的效率開始增加，而且身體開始運送營養(yǎng)物質(zhì)到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環(huán)。（高強度爆發(fā)+低強度恢復(fù)=1個循環(huán)）

　　重復(fù)這個爆發(fā)到體竭和無氧恢復(fù)的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極恢復(fù)期要短一些時間的，尤其是剛開始做間歇訓(xùn)練的時候，身體剛需要適應(yīng)的時間，可能要走5分鐘，然后沖刺1分鐘。之后隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，身體會逐漸做出適應(yīng)的調(diào)整，從而使高強度期的時間增長。專注于忍受長時間的高強度期內(nèi)容是很危險的（因為強度太大，過份堅持會出事的），一定要按照循序漸進和量力而行的原則進行。

　　HIIT間歇訓(xùn)練法的四大好處

　　1、省時。如果你平?；?個半小時在健身房按照傳統(tǒng)的循序練，那么你只要通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達到同樣的強度。對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓(xùn)練是個大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好選擇。

　　2、是度過平臺期的好方法。并不是說間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式（先熱身——力量訓(xùn)練——有氧訓(xùn)練——放松活動）好。但是當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到減脂健身的成績了。

　　3、它讓運動更有意思。以往一旦常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變運動類型，做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止用使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。運動會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內(nèi)容在訓(xùn)練而不是原來長期的單一訓(xùn)練內(nèi)容。

　　4、間歇訓(xùn)練很簡單。你不用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練地點就可以完成一整個的訓(xùn)練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓(xùn)練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓(xùn)練，訓(xùn)練中也沒有計數(shù)的要求，時間也過得能快點。

　　HIIT間歇訓(xùn)練法的減脂原理是什么？

　　通過同時啟動有氧和無氧系統(tǒng)，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高（大幅度提高代謝率），通過無氧，你可以增加肌肉，提高整體新陳代謝率，從而提高脂肪消耗的速度。而通過有氧，你可以直接燃燒大量的脂肪。你在把自己往超越平臺期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

　　HIIT間歇訓(xùn)練法可以選那些運動項目？

　　可選的運動有很多種，但是對實際和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械練習(xí)如臺階器，橢圓機，動感單車，有氧練習(xí)（有氧操），水下練習(xí)（水中有氧）等都可以試一試。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你不甘乏味，你就可以把健身做的很有趣味性。

　　做HIIT間歇訓(xùn)練的頻率是怎么樣的？

　　如果你是初學(xué)者，隨著你正常的訓(xùn)練周期，每周做一次訓(xùn)練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓(xùn)練，所以要聽從身體和感官的。（跟著感覺走，不要勉強自己。）

　　當(dāng)你的訓(xùn)練結(jié)束了（你會很驚訝做這個訓(xùn)練這么快就完成了），你的肌肉會有全新的疲勞負(fù)擔(dān)感，這時候一定要做充分的拉伸放松，別跳過這個環(huán)節(jié)！當(dāng)你離開健身房的時候，你的身體會因為你做好下一次訓(xùn)練的準(zhǔn)備而感激你的。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)