注意

　　平時不常常運(yùn)動的媽媽，如果為了瘦身突然開始運(yùn)動的話，很容易受傷。可以從以下動作開始，但是你可以忽略比較難的動作。注意別過度地放松或者收縮肌肉。一般飯后做運(yùn)動比較好。

　　運(yùn)動小器材增強(qiáng)運(yùn)動效果

　　1.健身球

　　球的大小應(yīng)該適合你的個子。如果在健身球上坐的時候，膝蓋可以彎曲成90度，大小對你正好。除了健身球以外，用彈力球也可以做各種各樣的動作。

　　2.彈力帶

　　根據(jù)材料彈力帶有很多種類，最多的是用橡膠，明膠制作的。根據(jù)自己的運(yùn)動水平和力氣你來選擇適合你的彈力帶。一般適合你的帶是當(dāng)你緊握兩端帶拉10次的時候，第10次才有強(qiáng)烈感覺的彈力帶。用毛巾或橡膠手套代替也可以。

　　3.啞鈴

　　對初級水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較適合。習(xí)慣了運(yùn)動以后可以用1kg。如果用0.5kg的啞鈴也有點(diǎn)不舒服的話，可以不用器具把手握成拳頭進(jìn)行動作。

　　4.運(yùn)動墊子

　　為了防止滑倒，保持姿勢，要用墊子。如果墊子太薄就會感覺到地面很硬或者墊子太厚就不能保持姿勢，這樣都很難做運(yùn)動。所以應(yīng)該要選適當(dāng)厚度的墊子。常用的是6mm的。根據(jù)情況，你也可以用兩層薄薄的。

　　矯正骨盆運(yùn)動

　　能矯正產(chǎn)后扭曲的骨盆，緊實(shí)臀部肌肉。跟寶寶側(cè)臥在墊子做動作。

　　1.側(cè)臥，彎曲膝蓋。將頭頂在拳頭上。

　　2.并攏雙腳，然后將右腿抬起。除了膝蓋以外的身體保持不動。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　翹臀運(yùn)動

　　能提拉臀部，提高身體平衡能力。跟寶寶對視著做動作。

　　1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。左膝貼近胸部，保持平衡。

　　2.挺腰，使左腿向后伸直，盡量抬起。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　躲貓貓伸展體操

　　放松背部的動作。能提高下身的柔韌性。在寶寶的后面抱著他，上身彎下，玩躲貓貓。

　　1.坐穩(wěn)，將寶寶放在你的大腿上，并攏雙腳，伸直腳尖。

　　2.盡量保持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。每次換方向看寶寶。玩躲貓貓。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂）