韓國小姐樸雪倫用少女時代減肥法3個月瘦34斤

　　韓國小姐樸雪倫懷孕產(chǎn)子后，利用短短3個月竟瘦下17公斤，她在個人主頁上也大方分享“湯匙減重”秘訣，加上運動雕塑恢復(fù)曼妙身材，吸引大批女性跟風(fēng)仿效。

　　樸雪倫2006年奪下韓國小姐選拔的冠軍寶座，2010年嫁給律師老公后，成功懷子，體重暴增20公斤。她日前復(fù)出演藝圈拍攝一組身穿比基尼的火辣美照，在短短3個月迅速恢復(fù)火辣身材，她透露使用“少女時代減肥法”，配合飲食及運動雙管齊下，才成功甩掉17公斤的肥肉。

　　“少女時代減肥法”是顛倒一般飲食習(xí)慣，先吃水果點心，再吃配菜，最后才吃主食。她透露會在一湯匙的米飯放上一種小菜，一餐只能吃8湯匙，利用變化小菜來均衡每餐所需的營養(yǎng)。

　　搭配熱瑜珈及皮拉提斯運動，順利減重成功，而這種減肥法曝光后，隨即掀起一股瘦身熱潮。

　　什么是少女時代減肥法？

　　少女時代的鏟肉餐單

　　早餐：玄米飯，烤雞胸肉，時令蔬菜，焯西蘭花

　　午餐：玄米飯，烤雞胸肉，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉，杏仁

　　零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西紅柿5個或杏仁20顆或核桃4瓣

　　晚餐：地瓜，煮雞蛋，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉

　　健身練出好身材

　　除了靠飲食控制甩肉外，少女時代還勤于健身，成員允兒、俞莉(Yuri)都練出了精實的腹肌。她們的健身教練分享少女時代的健身經(jīng)歷：“每天花10分鐘，依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程序健身，持之以恒，即可練出少女時代的好身材。”

　　在韓國電視節(jié)目“Starking”中，擔任少女時代健身教練的金智勛和金秀倉介紹，他們表示“只要每天堅持該運動10分鐘，你也能有少女時代一樣的美腿”。

　　少女時代還在節(jié)目中親自示范了該10分鐘運動！

　　3分鐘——腳部盡可能向上側(cè)舉，做空中畫圓運動

　　4分鐘——甩動手臂在身體前面和側(cè)面來回搖擺運動

　　1分鐘——熱跳

　　2分鐘——側(cè)踢

　　這乍看并非很難的運動，即便是平時因沒時間而完全不運動的人也請務(wù)必嘗試看看。說不定真能練成少女時代那種美腿??！

　　成員Yuri的減肥秘訣

　　在宣傳《Hoot》專輯活動期間，Yuri曾經(jīng)減肥過度，瘦得像紙片人而一度成為話題，但后臺經(jīng)過調(diào)整，現(xiàn)在的Yuri瘦得更健康，身材也更加火辣了。

　　Yuri日常很努力地鍛煉腹肌，其11字腹肌可是出了名的。

　　另外她也很喜歡瑜伽運動，從開始練習(xí)到現(xiàn)在已經(jīng)超過5年了。練習(xí)瑜伽不但令Yuri身體變得較為輕盈，同時能讓她心情變好，整個人維持在良好的狀態(tài)，找到身心的平衡。

　　她最喜歡的瑜伽體式是三角式、扭轉(zhuǎn)式和上半身前彎式，這幾個姿勢除了能夠塑造出玲瓏有致的腰圍曲線，對腸道蠕動也是效果十足的。

　　為了保持身材，Yuri還會注意平時盡可能避免吃巧克力、冰激凌和餅干等對身體有害的食物。每天早上一起床都會打一杯山藥蘋果牛奶果汁，作為兼具美味和健康的早餐，這也是Yuri減肥的秘訣之一。除了飲食和運動，還要一直哈哈哈哈

　　少女時代上節(jié)目宣傳時被問到為什么不會胖的時候，成員說因為行程真的很滿，舞臺上消耗了不少體力和熱量，平時練習(xí)的時候也是經(jīng)常運動。另外還有一個秘方，就是大笑，成員們聚在一起聊天的時候很容易瘋狂大笑，經(jīng)常大笑的話可以減肥。

　　據(jù)研究，大笑一小時可燃燒100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力含的熱量。大笑對身體猶如是“小規(guī)模的有氧運動”，心跳因此加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。

　　溫馨提示：

　　少女時代減肥法有一定的科學(xué)性，控制飲食加強運動，尤其是健身這一塊是十分值得推崇的，但飲食方面，天只吃8勺飯，太少了，身體的營養(yǎng)供給會嚴重不足的。長期使用這個減肥法的話，會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等癥狀。甚至還會引起胃病。長時間身體不攝入主食還有可能會引起智力的下降。所以，少女時代減肥法只適合短期的減肥計劃，不是長久之計。健康的減肥方法是不需要節(jié)食的，飲食方面只要做適當?shù)目刂萍纯伞＜訌娺\動，提高熱量的消耗，并且長期堅持下來，就可以達到減肥的目的的。

（實習(xí)編輯：陳樂）