完美的局部線條會讓你更加動人，柳腰翹臀更是女性們的追求。今天小編就來為大家推薦一套能夠讓你擁有前凸后翹傲人身材的減肥操。這套操除了能幫助減掉背部脂肪外，還能伸展和拉緊背部肌肉，鍛煉出完美的背部線條，同時連帶鍛煉背部周圍的臀部、腿部，讓整體身形呈現(xiàn)完美S型!

　　15分鐘塑背操提臀美背瘦腰一個都不能少

　　Step1:

　　雙腿分開，右腳在前，在右腳左側(cè)的地面上放一個啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重復(fù)以上動作。整組動作重復(fù)8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。

　　Step2:

　　雙腿分開與肩同寬，在右腳后方放一個紙簍，里面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉(zhuǎn)身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉于腰前。向左旋轉(zhuǎn)身體，慢慢將紙簍放于左腳邊。直立身體，然后向左轉(zhuǎn)，拿起紙簍重復(fù)動作。整組動作重復(fù)8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優(yōu)美。

　　Step3:

　　雙膝跪地，手掌撐于地面，將臀部坐在腳后跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然后將身體放低恢復(fù)到圖一的動作。重復(fù)動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習(xí)。

　　Step4:

　　仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向后舉，最好能夠放于耳后，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉(zhuǎn)180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側(cè)夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉(zhuǎn)回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然后再向左側(cè)翻轉(zhuǎn)做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。

　　Step5:

　　臥躺于地面，雙手側(cè)平舉貼于地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然后慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側(cè)的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作，向左側(cè)做同樣的動作。整組動作重復(fù)5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多余脂肪，打造完美背部線條。

　　Step6:

　　平躺于地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)?；氐狡鹗紕幼?，重復(fù)5-8次。此動作可以減到下背部贅肉，同時收緊腹部。

　　希望這套減肥操能助大家快速收腹、美背又提臀，塑造凹凸有致的線條哦！

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)