快速瘦腹居家減肥操

2015-05-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人為了減肥大把甩錢在健身房，有很多人即便是錢花了也不一定有的收效明顯，有的就沒啥進展，其實減肥不用這么奢侈，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。

　　很多人為了減肥大把甩錢在健身房，有很多人即便是錢花了也不一定有的收效明顯，有的就沒啥進展，其實減肥不用這么奢侈，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。只要堅持在那里減肥都可以的，這里我為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子里自己做做。

　　足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣

　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

快速瘦腹居家減肥操" src="http://img.jianke.com/article/201505/1891033985-20150526121019176.jpg" />

　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節(jié)訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　這套居家瘦腹操怎么樣?記得貴在堅持哦，趕快試試吧，相信很快你就可以秀出完美身材。

　　(實習編輯：李泳儀)