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30多歲的女性 如何保持完美身材

2015-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女人一過(guò)30歲,似乎身體開(kāi)始有變化,不光是皮膚的潤(rùn)澤,還有脂肪的增多,肌肉彈性下降。能留住青春的美麗,是每個(gè)女人的夢(mèng)想。而今美體專(zhuān)家告訴你,在這個(gè)階段到來(lái)之前,就要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的身體變化,要預(yù)防發(fā)胖于未然,具體你要這樣多做。

   首先你要了解自己的身體,在30歲左右,人體的一個(gè)臨界點(diǎn),生長(zhǎng)和體力在這一年達(dá)到最高峰。以后人體代謝的速度開(kāi)始減慢,逐漸地走下坡路。最早表現(xiàn)的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性,然后心肺的機(jī)能開(kāi)始降低,身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢。

 
  這樣人們對(duì)食物能量的需求,即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了,人體肌肉塊對(duì)脂肪的比例呈下降趨勢(shì),一個(gè)普通身材的婦女,20歲時(shí)體內(nèi)脂肪約占26%,到35歲占33%,在50歲時(shí)則高達(dá)42%,而同時(shí),骨骼停止增長(zhǎng),骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開(kāi)始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以后病找人”的說(shuō)法,也正是源于這個(gè)道理。但是,如果及早地進(jìn)行身體鍛煉,再加上正確的飲食習(xí)慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過(guò)程。
 
 
  如果發(fā)生肥胖,與肥胖作斗爭(zhēng)的首要方法不是各種保健藥品而是運(yùn)動(dòng)減肥,選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人的興趣而定,也可以根據(jù)你的實(shí)際情況征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。不管你選定何種運(yùn)動(dòng),開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái),比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘,經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘,每周3、4次,以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。
 
  “早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”這種膳食方式很重要,不要不吃早餐,要不然會(huì)感到精力不足,而且到了晚上會(huì)有饑餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn),晚上人們往往不怎么活動(dòng),因此熱量的消耗就會(huì)少一點(diǎn),而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
 
  生活中要改正一切不良的生活習(xí)慣,如熬夜和貪睡都不好;嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等,是直接傷害身體的元兇。此外,要有一個(gè)良好的心態(tài),愉悅的心情,也是青春不老的秘密。不管你年齡多大,保持青春的秘訣,就是現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng),并且要持之以恒。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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