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男士減肥瘦腿好方法是什么

2015-05-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不是只有美女才會(huì)關(guān)注自己的腿形是否完美,男人們擁有強(qiáng)健有力的雙腿更顯威猛氣概,想打造出線條勻稱且肌肉發(fā)達(dá)的雙腿可以試試下面推薦的男士瘦腿動(dòng)作。以一把椅子為道具,用手扶椅做抬腳動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)小腿肌肉,這套男士瘦腿動(dòng)作在訓(xùn)練腿部肌肉的同時(shí)還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

   你的小腿線條達(dá)標(biāo)嗎?

 
  是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法,看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?
 
  1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。
 
  2.小腿最大圓周:大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。
 
  3.小腿三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。
 
瘦腿</a>的好方法是什么" width="400" height="300" />
 
  型男完美小腿線條雕塑法
 
  No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi),比肩膀略窄,目視前方。雙手搭在椅背上,慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間,感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué),放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣),也就是背對(duì)著椅背,做相同的動(dòng)作。
 
  No.2借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似,只是換為單膝彎曲,單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),當(dāng)腳跟盡量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全腳掌著地即可。
 
  呼吸配合:腳跟抬起時(shí)吸氣,放下呼氣。
 
  No.3單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō),由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲,可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳,盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。
 
  男士塑身每個(gè)部位都要照顧到,美腿不是女人專利,男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家,除了這套運(yùn)動(dòng)外,打籃球、羽毛球等跑跳運(yùn)動(dòng)都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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