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產(chǎn)后最快瘦腹方法 讓你重拾“腰”精稱號(hào)

2015-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽咪當(dāng)務(wù)之急的事情就是實(shí)施減肥計(jì)劃,打好減肥戰(zhàn),如果快速恢復(fù)產(chǎn)前身材是她們新的困擾,尤其是產(chǎn)后難以撫平的肚子。小編推出產(chǎn)后腹部減肥動(dòng)作,三種動(dòng)作齊上陣,在身體允許的情況下堅(jiān)持練習(xí),要知道運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身材最好的方法,因此建議各位新媽媽們練習(xí)這套腹部減肥動(dòng)作。

   一、產(chǎn)后減肥美腹操

 
  功效:產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
 
  美腹操分解動(dòng)作
 
  1、身體自然放松,雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
 
  2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
 
  3、雙腳保持著伸直的姿勢(shì),往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。
 
  4、雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開(kāi)始,之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。
 
  5、雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。
 
  溫馨提示:
 
  在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì),而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外,在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開(kāi)始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱,所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行鍛煉,這樣才可以避免勞累過(guò)度。
 
  二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步
 
  功效:跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式,這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
 
  跨馬步分解動(dòng)作
 
  1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài),將一條腿向前大跨一步。
 
  2、向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
 
  3、全身的重心放在后面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
 
  4、直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止,維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
 
  5、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。
 
 
  溫馨提示:
 
  這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走,其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。
 
  三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)站姿轉(zhuǎn)體
 
  很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說(shuō)的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功,重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過(guò)飲食來(lái)控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見(jiàn)效,因此,很多媽媽希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中,站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。
 
  功效:站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運(yùn)動(dòng)的方式減掉贅肉對(duì)于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低,所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會(huì)重新積聚。
 
  站姿轉(zhuǎn)體分解動(dòng)作
 
  1、將雙腿分開(kāi)站立著,循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作,讓全身放松下來(lái)。
 
  2、雙手拉著一條毛巾的兩端,并且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。
 
  3、雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢(shì),用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
 
  4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。
 
  轉(zhuǎn)體、跨馬步都是產(chǎn)后腹部減肥的好方式,提醒各位辣媽,運(yùn)動(dòng)遲緩一些沒(méi)關(guān)系,不要著急,盡自己最大努力就好,量力而為,維護(hù)身體狀況才是最重要的。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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