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瘦背部的最快方法,針對(duì)背部做瘦身操

2015-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦背部的最快方法,針對(duì)背部做瘦身操!

  美背減肥操1

  1.首先你需要有一對(duì)啞鈴,如果沒(méi)有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替;

  2.左腳在前右腳在后,呈前后弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高;

  3.身體前傾,向下彎曲,同時(shí)以左腳為支撐,右腳向后山抬起并伸直,與身體呈一直線;

  4.雙手與上半身位置保持相對(duì)不動(dòng);

  5.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次;

  美背減肥操2

  1.雙手握拳,放在胸前;

  2.以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時(shí)身體微側(cè)向右方以保持平衡;

  3.左腳放下,與肩同寬,同時(shí)右手不變,左手向外打出;

  4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次;

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  美背減肥操3

  1.雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側(cè);

  2.以左腳為支撐,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地;

  3.雙手用力向后伸直,盡可能向后伸展;

  4.同時(shí)右腳也努力向后抬升,始終保持膝蓋不彎曲;

  5.換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次;

  美背減肥操4

  1.雙腳盡可能地分開,身體重心下移成蹲姿;

  2.身體前傾,雙手打開成環(huán)抱狀,像是要接球般的姿勢(shì);

  3.用力跳起,雙腳離地,同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作,身體保持呈一直線;

  4.現(xiàn)在,換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次;

  美背減肥操5

  1.雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴(kuò)至于身體呈側(cè)面直線;

  2.右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般;

  3.雙手抓緊啞鈴向外擴(kuò)展并向上至與肩同高,手肘不能彎曲;

  4.下半身保持不動(dòng),換左腳支撐,繼續(xù)練習(xí)15次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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