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OL如何利用椅子輕松巧減肥

2015-05-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室白領(lǐng)一天八個小時的時間都是在工作中度過,因?yàn)殚L時間久坐,又被稱為久坐一族。這個動作特性就決定了久坐族們很容易發(fā)胖,尤其是胳膊,腹部和腿部這三個部位。其實(shí),借助身邊的椅子可以做一些簡單的減肥動作,既能緩解工作帶來的疲勞,又能減肥養(yǎng)出一副好身材。

   1、坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動,進(jìn)行4個呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復(fù)動作。

 
  這個動作重復(fù)做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),提升新陳代謝,減大腿贅肉。
 
  2、站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。
 
  身體每扭動一個方向保持5個呼吸,左右一次為一個動作,這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個動作促進(jìn)腸胃蠕動,鍛煉腹部贅肉。
 
  3、站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個姿勢4個呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。
 
  這個動作讓身體后背動作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。
 
 
  4、站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個動作4個呼吸的時間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。
 
  這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。
 
  5、背對著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動,眼睛望著椅子正前方,保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作,再向左側(cè)扭動。
 
  這個動作保持3-5秒的時間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中,讓腸胃蠕動加快,消耗腹部脂肪,達(dá)到減肚子的效果。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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