10分鐘瘦大腿計(jì)劃養(yǎng)成美腿火辣整個(gè)夏天

2015-05-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：穿短褲的季節(jié)又要到了，你的腿能見人嗎？今天小編給大家?guī)?個(gè)瘦大腿的方法，告訴大家怎樣瘦腿最快最有效，休息的時(shí)候不妨在家里邊看電視邊開展你的瘦大腿計(jì)劃吧，這個(gè)夏天要苗條哦。

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　　瘦大腿第一式：

　　找一面墻或者玻璃門，然后面對墻站立，雙手于胸前扶著墻，雙腿分開與肩同寬，接著左腳緩緩向左側(cè)抬起，盡量抬高些，保持5秒鐘，同時(shí)保證上身與右腿筆直。

　　然后放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動(dòng)，保持5秒鐘，雙腿輪流進(jìn)行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達(dá)到瘦大腿的效果。

　　瘦大腿第二式：

　　在家里地板上鋪上瑜伽墊，然后人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向后方伸直并緊繃，右腿緩緩并盡量地向上方抬起，保持抬起腳的筆直，直到感覺小腿和大腿，甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺，即可放下。然后換另一只腳進(jìn)行。

　　瘦大腿第三式：

　　準(zhǔn)備瑜伽墊，開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘后，更換大腿進(jìn)行。

　　瘦大腿第四式：

　　人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開始的時(shí)候要保持直立，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，腿部有點(diǎn)酸軟了，接著進(jìn)行第二步。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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