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強(qiáng)效瘦手臂運(yùn)動(dòng) 緊實(shí)手臂肌肉 練出美臂

2015-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣逐漸回暖,許多女性已經(jīng)換上短袖衣服了,這就不允許我們的手臂還是粗壯的樣子了。下面小編給大家介紹幾種瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng),幫大家甩走“拜拜肉”。

  天氣逐漸回暖,許多女性已經(jīng)換上短袖衣服了,這就不允許我們的手臂還是粗壯的樣子了。下面小編給大家介紹幾種瘦手臂的有效運(yùn)動(dòng),幫大家甩走“拜拜肉”。

  環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

  以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次,連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

  手臂過(guò)頭上推

  身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

  按摩腋下

  挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,纖瘦手臂,練出美臂。

  側(cè)臥肩外旋

  身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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