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28天飲食減肥計(jì)劃 28天款甩肥肉終生享瘦

2015-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人21天就可以養(yǎng)成一種習(xí)慣,那么在減肥中的MM,要想自己保持誘人的曲線(xiàn),不妨試試28天飲食減肥瘦身計(jì)劃,讓自己用28天一次養(yǎng)成良好的習(xí)慣終生享“瘦”!

  一個(gè)人21天就可以養(yǎng)成一種習(xí)慣,那么在減肥中的MM,要想自己保持誘人的曲線(xiàn),不妨試試28天飲食減肥瘦身計(jì)劃,讓自己用28天一次養(yǎng)成良好的習(xí)慣終生享“瘦”!

  第一周清腸排毒

  推薦食譜:

  早餐:1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

  中餐:1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物,多喝溫開(kāi)水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

  晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。

  第一階段的飲食,是改變飲食習(xí)慣最重要的時(shí)刻,這個(gè)階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物,飲食盡量以清淡為主。

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  第二周補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  推薦食譜:

  早餐:1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。

  中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

  晚餐:用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

  經(jīng)過(guò)第一階段的清腸排毒,到了第二階段會(huì)覺(jué)得身體很輕松,所以就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了,可以吃一些不油膩的肉類(lèi),多吃蔬果,從這周開(kāi)始主食類(lèi)的食物將會(huì)被取代,會(huì)很容易產(chǎn)生饑餓感,這個(gè)時(shí)候MM要有堅(jiān)定的意志力,趕走饑餓感,減肥成敗在此一舉。

  第三周?chē)?yán)格控制熱量

  推薦食譜:蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  到進(jìn)入第三周的時(shí)候,你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成,此時(shí)會(huì)覺(jué)得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋(píng)果和香蕉這兩種食物,那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋(píng)果在主食時(shí)間食用,而香蕉則在飽腹后食用,牛仔放在早餐時(shí)間里飲用,至于檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對(duì)保證你快速瘦下來(lái)。

  第四周逐步恢復(fù)飲食

  在最后一周中,從第一天到最后一天用呈階梯狀的速度慢慢恢復(fù)飲食,在前三天中可以加入雞蛋和蔬菜,后面兩天則添加葷類(lèi)食物,進(jìn)入到最后兩天則可以加入主食,堅(jiān)持每天午后的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲,讓身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài),每餐吃到6分飽即可,當(dāng)你擁有這樣的良好飲食習(xí)慣后,擁有迷死人的好身材就是這么簡(jiǎn)單。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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