辣媽產后有效瘦腹動作 輕松恢復好身材
摘要：產后肥胖是大部分新媽都會經歷的事情，產后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹，看著現在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產后如何瘦腹呢?不用煩，中國減肥網小編精心為你打造一套產后瘦腹運動，讓你輕松告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產后收腹運動要長期堅持才會見效果哦!
產后腹部肥胖原因：
1、飲食攝入的適量和
熱量，都比平時要多，因為生完寶寶，害怕營養(yǎng)跟不上，所以就想著一人吃，二人補。
2、產后忙于恢復康復身體，在床上休息的時間增多，運動量減少，所以攝入的熱量并沒有及時消耗出去。
3、
內分泌的改變，產后的媽咪容易出現氣血雙虧的現象，導致血液循環(huán)，和
新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。
4、產后的媽咪容易出現憂郁，焦慮的心理，生活習慣改變，都會誘發(fā)腹部的肥胖。
運動一
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到
瘦肚子的效果。想要減肥不
反彈，最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內。
運動二
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
運動三
這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
運動四
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。
肚子贅肉，七分運動，三分揉捏。產后減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運動之后，進行腹部揉捏按摩。以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進脂肪代謝。
產后瘦腹飲食輔助：
多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化!這樣減肥才不會缺乏營養(yǎng)物質!
冬季產后腹部
減肥，一定要注意堅持做產后瘦腹運動，除此之外還要注意保證營養(yǎng)的攝取，美食和運動一起，這樣減肚子的效果就會加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對于預防產后抑郁和減肥都有很大的幫助。
（實習編輯：高慧婷）
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