日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 快速消脂減重

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 快速消脂減重

2015-05-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動(dòng)系的教授約翰·杰克斯克對(duì)200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí):每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過(guò)大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達(dá)到最佳的減肥目的,并且不容易反彈。

  美國(guó)匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動(dòng)系的教授約翰·杰克斯克對(duì)200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí):每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過(guò)大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達(dá)到最佳的減肥目的,并且不容易反彈

  “雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間,但是它對(duì)人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

  女人怎樣減肥堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

  減肥有一個(gè)重要原則,有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要,就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi),長(zhǎng)達(dá)40分鐘左右,減肥最為有效。

  這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣,簡(jiǎn)單的說(shuō),如果你25歲,用220-25=195,195就是你的最大心率,運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過(guò)這個(gè)頻率,不然有危險(xiǎn)。

  這個(gè)最大心率不是我剛才說(shuō)的最佳減肥心率,里面還要提到一個(gè)靜息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐著測(cè)量出來(lái)一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測(cè)出來(lái),通常在50-65次,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。

  假設(shè)你的靜息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的靜息心率9560=155,這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率,在你跑步停下來(lái)后立馬自己按著脈搏數(shù)一下,如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間,恭喜你啊,剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!

  用這個(gè)公式,找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍,長(zhǎng)期堅(jiān)持,必有奇效!

  鍛煉時(shí)心率=(220-你的年齡-安靜時(shí)心率)x70%+安靜時(shí)心率。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房