江映蓉自曝仰臥起坐減肥史

2015-05-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頂著選秀節(jié)目冠軍光環(huán)出道的江映蓉近年來一直以動感的舞曲作為招牌主打，并憑借健康開朗的形象晉升為內(nèi)地新生代舞曲偶像?；顒蝇F(xiàn)場，江映蓉直呼是《超級減肥王》原版節(jié)目《The Biggest Loser》的忠實觀眾，并回憶了當年自己減肥的難忘經(jīng)歷。

　　性感火辣的江映蓉其實是典型的易胖體質(zhì)，但為了事業(yè)更進一步，天娛掌門人龍丹妮強行要求她必須減肥。“曾經(jīng)專門去美國學習，苦練舞蹈，每天至少狂練8小時，幾乎很少休息。”回憶當時在美國的那段日子，江映蓉稱之為“魔鬼集訓”。“為了減肥，我在200天內(nèi)每天做1000個仰臥起坐，狂減20斤，才勉強達到丹妮姐對我的要求。”近乎瘋狂的練習，終于讓江映蓉擁有了讓人羨慕的身材。而這段刻骨銘心的減肥經(jīng)歷讓她更能體會《超級減肥王》的精神內(nèi)核：有堅定的目標、必勝的信念、強大的內(nèi)心、科學的計劃，就一定能改變自己，迎接新生。

　　據(jù)節(jié)目組工作人員介紹，江映蓉只是《超級減肥王》與明星合作的開始，今后隨著節(jié)目正式錄制將陸續(xù)有更多明星加盟，助力全民減肥。繼明星參加唱歌比賽、跳水比賽后，下一個熱點會不會是明星勇敢秀出身材，參與減肥真人秀比賽呢?《超級減肥王》值得期待。

　　做仰臥起坐減肚子掌握的技巧

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　小編提醒：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

　　起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　小編提醒：

　　確定起身高度的方法

　　1、通常來說，當視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;

　　2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

　　速度適宜

　　很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

　　最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　減肥原理：適當?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

　　小編提醒：除了要注意速度適中外，練習時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　仰臥起坐+有氧運動

　　雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

　　減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。