什么減肥運(yùn)動(dòng)適合中年人?

2015-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不僅對(duì)身體無(wú)益，更容易更骨骼但來(lái)負(fù)擔(dān)，那么中老年的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不僅對(duì)身體無(wú)益，更容易更骨骼但來(lái)負(fù)擔(dān)，那么中老年的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運(yùn)動(dòng)方法。

　　①騎車(chē)式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

　?、诠蚴礁┡P撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　?、垩雠P高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上.)

　?、?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jf/647356.html' target='_blank'>提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　過(guò)強(qiáng)的減肥運(yùn)動(dòng)顯然不適合哭個(gè)脆弱的老年人，所以比起長(zhǎng)跑，健身操更有利于身體健康。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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