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西瓜熱量高,吃得不對易長肉

2015-04-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:時下流行的“水果減肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃飽為止。夏天正是西瓜當(dāng)季,天氣炎熱,人都喜歡吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果減肥食譜中,把西瓜當(dāng)正餐減肥。其實,這樣子只會適得其反。

  時下流行的“水果減肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃飽為止。夏天正是西瓜當(dāng)季,天氣炎熱,人都喜歡吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果減肥食譜中,把西瓜當(dāng)正餐減肥。其實,這樣子只會適得其反。

  西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。

  西瓜減肥“三不”

  1、不把西瓜當(dāng)正餐

  吃西瓜會發(fā)胖主要是因為夏天人們吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜,是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的。因此,要減肥,就要適量進食西瓜,更不要把西瓜當(dāng)正餐。

  2、不把西瓜當(dāng)宵夜

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。

  3、不要不覺飽

  西瓜和蘋果不同,它的甜味主要來自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大,這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn),果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說,喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽,喝含果糖的飲料就不覺得飽。

  西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的,不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話,因為那一塊西瓜不會是你最后一塊。

  西瓜減肥食譜

  吃西瓜是不是一定會發(fā)胖呢?其實不一定。

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。

  因此,西瓜能不能減肥,關(guān)鍵在于你怎么吃。小編下面推薦幾款西瓜食譜。用這些吃法去代替直接吃西瓜的吃法,會有減肥效果哦。

  1、涼拌翠衣

  材料:西瓜皮、黃瓜、胡蘿卜、白酒、白醋、糖、鹽。

  做法:將西瓜外層硬皮和瓤去掉,與黃瓜、胡蘿卜一起都切成1寸長短的條狀。入開水中焯一下,在涼開水中冷卻,撈出放入盤中,倒少許白酒,加白醋、白糖、鹽,拌好即可。

  2、西瓜番茄汁

  材料:西瓜、番茄。

  做法:用壓榨器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙后去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時飲用。

  3、西瓜紅茶

  材料:紅茶5克,西瓜適量。

  做法:將紅茶放入茶杯中,用熱水沖泡,然后加入切好的西瓜丁即可。

  4、雙皮粥

  材料:西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

  做法:西瓜皮去翠衣、紅瓤,洗凈,切成小丁。蝦皮清洗干凈,切碎備用。粳米淘洗后放入砂鍋,加清水大火燒開,小火熬制。待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。

  5、瓜皮蛋湯

  材料:西瓜皮200克,雞蛋1只,西紅柿1只,鹽、味精、香油適量。

  做法:西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤,切細條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水,放入瓜條煮開,然后再依次下入西紅柿片,淋入蛋液,加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。

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