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男人經(jīng)常打球類運動 既健身又保健

2015-04-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于男性來說,年輕時候不怎么胖,可是到了中年身材就不那么理想了。很多男性每天都在為了自己的大肚子苦惱。經(jīng)常進行運動可以讓我們的身體抵抗力得以提高,身體也能變得更強壯,尤其是中年男性,如果不積極進行鍛煉,身體容易受疾病侵擾,今天,我們要為大家介紹最適合中年男性在平時進行運動鍛煉的3款球類運動,一起來了解下吧。

   人到中年,身體素質(zhì)難免會有所下降,如果不注意的話很容易讓疾病有可乘之機,而如果能夠積極參加運動鍛煉,那就可以幫助增強體質(zhì),有效預(yù)防疾病,下面,專家就來推薦適合中年男性的3款球類運動。

 
  1、柔力球練全身
 
  柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士。五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
 
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  2、足球強化下肢
 
  中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?,但對身體素質(zhì)要求很高,且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞,必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男人來說,可以作為挑戰(zhàn)項目,偶爾玩玩鍛煉下體能。
 
  專家說,“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力,不妨找個空場踮踮球或溜溜球,一樣可以達到效果。”
 
  3、羽毛球練心腦
 
  人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強化鍛煉。
 
  建議,在打球之前,最好確認你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。開始前先熱身,把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開,特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
 
  上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛煉的3款球類運動,主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇,在平時積極進行鍛煉,以達到強身健體的效果。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
 
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