想展現(xiàn)完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧，下面介紹幾招瘦臂運(yùn)動，很簡單的哦!除了進(jìn)行瘦臂運(yùn)動瘦手臂，還要注意手臂護(hù)理哦!只有運(yùn)動和手臂護(hù)理相結(jié)合，才能打造完美手臂嘛。

　　隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。

　　下面專門介紹為愛美女士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣吧!

　　每天3分鐘美臂diy

　　第一步--輕擦皮膚

　　先將整個手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　第二步--揉燃法

　　用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　第三步--穴位指壓

　　手腕減肥至肩部有幾個穴位，應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。

　　陽池：是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強(qiáng)烈疼痛，指壓時應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。

　　內(nèi)關(guān)：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。

　　浴鹽瘦臂diy

　　想輕松瘦手臂?其實(shí)在家也可以坐到哦，下面介紹的就是居家浴鹽洗浴diy，在浴鹽洗浴的時候按摩瘦臂，瘦手臂格外功效明顯哦!一起加入浴鹽按摩瘦臂的行列吧～～

　　入浴按摩

　　1.坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2.將浴鹽涂抹在手臂上(抹上浴鹽后，讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果)

　　3.以螺旋狀方式從手臂外側(cè)由下往上，再由內(nèi)側(cè)由上往下按摩手臂(如果手臂內(nèi)側(cè)的皮膚較薄，只需對外側(cè)做浴鹽按摩，內(nèi)側(cè)不要做，以免損傷皮膚)。

　　4.再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。

　　居家運(yùn)動diy，玉人瘦臂

　　你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧!

　　臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

　　推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

　　彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

　　頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。簡问指吲e于頭頂，大臂不動。

　　訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。盒”勐蚝髲澢魵?，慢慢向上伸直。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)