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中年男士做什么運(yùn)動減肥最好

2015-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:男士做什么運(yùn)動減肥?現(xiàn)在男士減肥是非常多見的現(xiàn)象,小編介紹到,想要秀出自己的大胸肌,就該從現(xiàn)在開始行動啦!看到自己發(fā)福的大肚腩是不是非常頭疼呢,趕快行動起來行動吧!那么,運(yùn)動減肥什么方法最好?下面為大家?guī)淼氖侵心昴腥藴p肥運(yùn)動的方法,一起來看看吧!

  40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福。因此,超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

  運(yùn)動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力,預(yù)防肥胖合并癥。

  運(yùn)動項(xiàng)目:長距離步行、自行車、游泳等。

  運(yùn)動強(qiáng)度:心率為120—130次/分。

  運(yùn)動時(shí)間和頻率:每次30—45分鐘,每周3—4次。

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  處方程式和鍛煉方法:

  1準(zhǔn)備活動5分鐘,可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。

  2慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢一快一慢,用10分鐘走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鐘走完300米。

  3基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘:仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

  4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事項(xiàng):

  1鍛煉時(shí)輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

  2以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當(dāng)增加運(yùn)動量。

  3嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí),應(yīng)停止鍛煉,不可蠻干。

  每個(gè)年齡段都有其適合的運(yùn)動,養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,健身減肥兩不誤。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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