如今的ol們，由于長久坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腿手臂粗壯已是普遍現(xiàn)象。如何才能讓你脫離粗腿胖臂的困擾呢?現(xiàn)在小編就為大家介紹瘦臂方法，讓你在也能輕輕松松瘦腿瘦手臂。

　　瘦穴指壓法造就纖纖玉臂

　　輕擦皮膚

　　先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。

　　注意：不要太用力，只是輕擦。

　　揉燃法

　　用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

　　穴位指壓

　　手腕至肩部有幾個(gè)減肥穴位，應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。

　　陽池：是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛，指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。

　　大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。

　　內(nèi)關(guān)：在大陵上方距兩橫指處，按壓時(shí)也有疼痛。左右各做10次。

　　瘦臂啞鈴操打造玉臂美人

　　美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結(jié)實(shí)的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉“砍掉”和“收緊”，就能夠起到事半功倍的“修身”效果。

　　這里為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周時(shí)間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?

　　1.負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))

　　動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

　　動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢。

　　2.二頭肌舒展

　　動(dòng)作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對，雙肩放松。

　　動(dòng)作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)