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讓你巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操

2015-03-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讓你巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操!

  瘦上臂

  針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。

  1左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

  2左手向后屈曲,吸一口氣,并維持20秒。

  3一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復(fù)動作各10次。

  以側(cè)背袋結(jié)實手臂:

  平時應(yīng)以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結(jié)實。

  瘦臂食譜:

  早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

  午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙

  晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

  瘦下臂

  針對手臂線條,除了可以書本或手袋結(jié)實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

  1先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。

  2單手舉起塑料水瓶成90度,并至前額位置,維持10秒。

  3把手舉高伸直,另一只手可放松,維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù),左右手各做20次。

  以手袋收手臂:

  盡量將手袋掛在手的前臂上,并貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。

  瘦臂食譜:

  早:胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

  午:蒸蘿卜糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

  晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

  (實習(xí)編輯:李宏昌)

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