林丹減肥秘籍——云板支撐運(yùn)動圖解
云板支撐運(yùn)動是不僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動,還是一種鍛煉意志的方法,它是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持就可以起到瘦小腹、美臀及美背的作用。下面一起學(xué)習(xí)減肥最快秘籍——云板支撐運(yùn)動圖解,看王者林丹如何招架。首先我們介紹云板運(yùn)動最為重要的tips。
1、做云板運(yùn)動的時候要注意保持臀部不超過肩膀,盡量將臀部收緊。
2、肩膀前端要超過手肘,如此一來身體會更加受力,減肥的效果也越好。
3、兩腳之間的距離通常表現(xiàn)為腳和肩同寬。
4、每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
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林丹減肥秘籍——云板支撐運(yùn)動
鍛煉的目的
云板支撐運(yùn)動可以鍛煉到鍛煉核心肌群,這個運(yùn)動可以有效鍛煉到腰部、腰部、腹部、臀部以及背部的線條,讓你瘦得健康,瘦得悄無聲息??刹灰】催@種運(yùn)動,第一次練習(xí)的時候看看自己能不能堅(jiān)持一分鐘吧!
PS:大家在運(yùn)動的時候要注意勞逸結(jié)合,太強(qiáng)度的練習(xí)只會使得肌肉拉傷,當(dāng)然運(yùn)動的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)也會降低瘦身的效果。
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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