“我不懂為什么會這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動得多了,為什么還是瘦不下來?”你覺得你已經(jīng)吃的很健康,訓(xùn)練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個因素,而它們才是導(dǎo)致你減脂腳步停滯不前的原因。
1.身體儲水和偽平臺
很多人,特別是女性,明明已經(jīng)滿足了每天都有熱量缺口這一條件,卻還是不見體重往下掉,于是特別著急,但是首先需要弄清楚的是,減脂肪和降體重看似一樣,實際則不是一回事。幾天內(nèi)體重有浮動是很正常的事情,只要你做到了攝入的熱量小于支出,那么脂肪就一定會慢慢減少,而體重上升也可能是因為攝入了高鹽食物而產(chǎn)生的短暫儲水現(xiàn)象。
2.你吃的太多卻意識不到
或許你會說,“我吃的可健康了,怎么可能會吃太多!”說實話,有的時候光憑感覺走是很不靠譜的,除非你老老實實記錄吃了多少熱量,否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因為吃得太多而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
3.你不用食品稱
很多人覺得食品稱太麻煩,如果不是專業(yè)運動員沒必要計算的這么仔細(xì)。沒錯,但如果你發(fā)現(xiàn)你訓(xùn)練再怎么刻苦也瘦不下來,那問題一定是出在了飲食上,不如試著用用食品稱,記錄自己的飲食,你會發(fā)現(xiàn)自己吃的比想象的要多。
4.高估了運動所消耗的熱量
減脂的先決條件是什么?熱量支出大于攝入,但問題就出在這兒,很多人不僅低估了自己吃東西的量,還高估了自己運動的量??靹e做夢了,20分鐘的散步真的沒辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機(jī)或者運動手環(huán)記錄熱量消耗,不過就算是它們也無法給你精準(zhǔn)的數(shù)據(jù),即便是跑步機(jī)上顯示的消耗熱量也有可能過高,因此這些數(shù)據(jù)只能用做參考。
酒精性肝病。
健客價: ¥54滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥15滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.5滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風(fēng)流淚。
健客價: ¥18用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。 無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價: ¥35用于下列適應(yīng)癥的局部治療: -形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷 -無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎
健客價: ¥92家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。
健客價: ¥380祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥39無。
健客價: ¥39檢測寶寶胎心。
健客價: ¥180淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥1051.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。
健客價: ¥48涼血止血。用于功能性子宮出血,月經(jīng)過多,產(chǎn)后出血, 子宮肌瘤出血,尿血,便血,吐血,咯血,鼻衄,單純性紫癜,原發(fā)性血小板減少性紫癜等。
健客價: ¥13.3清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥13解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥5.5益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥12