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不同體型懶人纖體運動籌劃

2015-03-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:實在天天花一點點時間在家做幾個簡單的活動,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就來看看懶人家中活動纖體籌劃吧。不同身體可有不同的辦法噢!

  實在天天花一點點時間在家做幾個簡單的活動,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就來看看懶人家中活動纖體籌劃吧。不同身體可有不同的辦法噢!

  找到與自己相對應(yīng)的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有顯明的結(jié)果。在家就可以活動,你還有什么借口偷懶嗎?看完就趕緊行動起來吧,榨干你身體里的懶,恢復(fù)纖體好身體。

  直尺型身體

  身體特點:缺少曲線、腹部輕易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

  練習步驟:

  1、50個仰臥起坐,放松全身,預(yù)備下一個動作。

  2、5個半蹲,每次半蹲狀況保持30秒鐘。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時堅持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸,不過真的很有效哦?。?/p>

  西洋梨型身體

  身體特點:下半身比上半身結(jié)實,上半身細瘦,贅肉重要集中在臀部以及大腿。

  練習步驟:

  1、50個仰臥起坐,放松全身,預(yù)備下一個動作。

  2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時堅持向前平行伸直。

  沙漏型身體

  身體特點:高低半身都十分結(jié)實,腰身纖細,體重增長或減少是傾向全身的,而不是部分的。

  練習步驟:

  1、25個仰臥起坐,放松全身,預(yù)備下一個動作。

  2、左右腿各50個垂直舉腿。

  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時堅持向前平行伸直。

  (實習編輯:李泳儀)

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