羨慕T臺上模特們的完美身形?來,讓我們排除萬難,從現(xiàn)在做起,為明天自己的完美身形而努力吧!小編千條萬選特別為你推薦以下聰明健身方案,只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果??墒牵姵尚?,還得貴在堅持哦,加油,勝利在望!
迷人胸部
美胸方案一:雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。
美胸方案二:在胸前互相緊握手腕,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。
美胸方案三:背肌伸直,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次。
性感翹臀
健臀方案一:
a.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
c.重復30次后再換另一側進行。
健臀方案二:
a.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
b.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。
c.重復30次。
纖纖長腿
·纖腿方案一:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00-180次(每日逐增)。
·纖腿方案二:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
·纖腿方案三:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3-5次。
·纖腿方案四:將一腳置于椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做
(實習編輯:李泳儀)
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健客價: ¥10