1、伸展肩臂
聳高幾次肩,感覺(jué)其間的變化,舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對(duì)放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
2、提鈴聳肩
兩腳開(kāi)立,手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力,使兩肩盡量向兩耳聳起,稍停,然后放松肩部肌肉,兩臂回至開(kāi)始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。
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3、揮別貓腰姿勢(shì)
有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”,用來(lái)形容身體略向前方傾斜,拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì),將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢(shì),挺直腰背,盡量使肩膀自然下垂,這樣久而久之對(duì)我們的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放,人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng),肌肉總是繃著勁兒,拒絕淺呼吸,應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變,所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng),改善自己的呼吸。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。
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健客價(jià): ¥345用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價(jià): ¥118用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
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健客價(jià): ¥34